درمان سردرد عصبی با تکنیک های کاهش استرس و اضطراب
درمان سردرد عصبی با تکنیک های کاهش استرس و اضطراب
کنترل اضطراب و استرس در شادی و شادابی فرد و میزان موفقیت درمان‌های پزشکی او بسیار موثر است. تغییر سبک زندگی می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب بشود. استفاده از توصیه‌ها و تکنیک‌های زیر می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.
1. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. آب زیاد بنوشید و از خوردن فست فودها اجتناب کنید. استفاده از مواد غذایی مانند آووکادو، موز، ماهی، هویج، ماست، شیرکم چرب، اسفناج، کلم بروکلی، آجیل، گوشت مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگه زردالو، غلات، چای سبز، سیر، توت فرنگی، گوجه فرنگی، تخم مرغ، کلم پیچ، پیاز و گردو برای کاهش استرس بسیار مفیدند.
2. مصرف کافئین و شکر را بسیار محدود کنید.
3. استراحت و خواب کافی داشته و زمانی را به مراقبه و گوش دادن به موسیقی دلخواهتان اختصاص دهید.
4. احساسات روزانه‌تان را یادداشت کرده و زمانی را برای تفریح و صحبت کردن با دوستان و افراد شاد در نظر بگیرید.
5. بطور منظم ورزش کرده و از پیاده روی در هوای آزاد و زیر نور خورشید لذت ببرید و تنفس عمیق را حتما تمرین کنید.
شناختن عوامل بوجود آورنده‌ی استرس و رفع آن‌ها مهم‌ترین کار برای جلوگیری از پیشروی عوارض استرس است.
راهکارهای درمان و تسکین سردرد عصبی
1. مدیریت و کنترل استرس توسط تکنیک‌های کنترل استرس مثل یوگا و مدیتیشن، تجسم سازی، ورزش و انجام کارهای مورد علاقه (برای اطلاع بیشتر از کنترل استرس کلیک کنید.)
2. ماساژ سر و حمام با رزماری وآویشن و مقداری روغن زیتون یا نارگیل
3. کمپرس سرد و دوش آب داغ
4. استفاده از سرکه سیب
5. مصرف نعناع فلفلی و چای نعنا
6. استفاده از تکنیک‌های رفتار درمانی شناختی برای کنترل استرس و کاهش سردرد
7. بهبود و اصلاح وضعیت بدن برای رفع تنش و گرفتگی عضلات که باعث سردرد می‌شود.
8. خسته نکردن چشم‌ها با ماساژ پلک‌ها
9. طب فشاری که مانند طب سوزنی ولی بدون سوزن بوده و با فشار دادن نقاط خاصی از سر باعث کاهش سردرد می‌شود.
10. مواجه سازی و حساسیت زدایی
11. دارو درمانی و استفاده از ضد افسردگی‌ها، عصاره‌ی گیاهی گل مینا، قرص منیزیم، مسکن و ضد دردهای حاوی کدئین و آرام بخش تحت نظر پزشک
منبع: سایت هنر زندگی
