اللهم عجل لولیک الفرج، السلام علیک یا صاحب الزمان(عج)،الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهم

درمان سردرد عصبی با تکنیک های کاهش استرس و اضطراب 
کنترل اضطراب و استرس در شادی و شادابی فرد و میزان موفقیت درمان‌های پزشکی او بسیار موثر است. تغییر سبک زندگی می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب بشود. استفاده از توصیه‌ها و تکنیک‌های زیر می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

1. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. آب زیاد بنوشید و از خوردن فست فودها اجتناب کنید. استفاده از مواد غذایی مانند آووکادو، موز، ماهی، هویج، ماست، شیرکم چرب، اسفناج، کلم بروکلی، آجیل، گوشت مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگه زردالو، غلات، چای سبز، سیر، توت فرنگی، گوجه فرنگی، تخم مرغ، کلم پیچ، پیاز و گردو برای کاهش استرس بسیار مفیدند.

2. مصرف کافئین و شکر را بسیار محدود کنید.

3. استراحت و خواب کافی داشته و زمانی را به مراقبه و گوش دادن به موسیقی دلخواهتان اختصاص دهید.

4. احساسات روزانه‌تان را یادداشت کرده و زمانی را برای تفریح و صحبت کردن با دوستان و افراد شاد در نظر بگیرید.

5. بطور منظم ورزش کرده و از پیاده روی در هوای آزاد و زیر نور خورشید لذت ببرید و تنفس عمیق را حتما تمرین کنید.

شناختن عوامل بوجود آورنده‌ی استرس و رفع آن‌ها مهم‌ترین کار برای جلوگیری از پیشروی عوارض استرس است. 

راهکارهای درمان و تسکین سردرد عصبی
1. مدیریت و کنترل استرس توسط تکنیک‌های کنترل استرس مثل یوگا و مدیتیشن، تجسم سازی، ورزش و انجام کارهای مورد علاقه (برای اطلاع بیشتر از کنترل استرس کلیک کنید.) 

2. ماساژ سر و حمام با رزماری وآویشن و مقداری روغن زیتون یا نارگیل

3. کمپرس سرد و دوش آب داغ

4. استفاده از سرکه‌ سیب

5. مصرف نعناع فلفلی و چای نعنا

6. استفاده از تکنیک‌های رفتار درمانی شناختی برای کنترل استرس و کاهش سردرد

7. بهبود و اصلاح وضعیت بدن برای رفع تنش و گرفتگی عضلات که باعث سردرد می‌شود.

8. خسته نکردن چشم‌ها با ماساژ پلک‌ها

9. طب فشاری که مانند طب سوزنی ولی بدون سوزن بوده و با فشار دادن نقاط خاصی از سر باعث کاهش سردرد می‌شود.

10. مواجه سازی و حساسیت زدایی

11. دارو درمانی و استفاده از ضد افسردگی‌ها، عصاره‌ی گیاهی گل مینا، قرص منیزیم، مسکن و ضد دردهای حاوی کدئین و آرام بخش تحت نظر پزشک

منبع: سایت هنر زندگی

متاسفانه زمانی که از افسردگی رنج می برید ،ممکن است به غذاهای ناسالم علاقه داشته باشید. این غذاها، نه تنها باعث تشدید افسردگی شما می شوند، بلکه باعث افزایش وزن و سایر شرایط فیزیکی منفی نیز می شوند .

مانند:

سوسیس
قند و شکر و مشتقات آن ها
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار
غذاهای سرخ شده
مقدار بیش از حد کافئین
شیرینی های تجاری
پنیرهای چرب
غلات غنی شده

علاوه بر اینها ،استفاده از روش های دیگر برای مبارزه با افسردگی بسیار مهم است .

زیرا ،تغذیه ی ساده کافی نیست .

یک روانشناس حرفه ای می تواند تعیین کند که چه چیزهایی باید برای تکمیل درمان خود انجام دهید.

غذایی که برای مبارزه و درمان با افسردگی باید هر روز مصرف کنیم:

1.سبزیجات با برگ های سبز تیره:

 یک مواد مغذی فوق العاده هستند ،که به جلوگیری از التهاب کمک می کند.

2. گردو: غنی از امگا 3 و اسید چرب است .

3. آووکادو: اسید اولئیک آن به شما قدرت مغزی می دهد.

4. توت: کامل از آنتی اکسیدان ها می باشد و برای تعمیر سلول ها مناسب است.

5. قارچ: برای کاهش قند خون بسیار مناسب است .

6. پیاز: با سرطان مبارزه می کند.

7. گوجه فرنگی : یکی از بهترین مبارزان با افسردگی است .

8 .لوبیا: رطوبت بالا دارد و به خاطر فیبر موجود، حالت آرام سازی دارد.

9. دانه ها: منابع کوچک ،اما قدرتمند از امگا 3 هستند .

10.سیب: آن ها را با آنتی اکسیدان ها و فیبر مصرف کنید.

منبع:سایت نمناک

 
بر آن هستیم تا چهار مزاج اصلی را معرفی کنیم. این چهار مزاج اصلی سرد و خشک، سرد و تر، گرم و خشک، گرم و تر هستند. در این شماره به معرفی خصوصیات سرد و خشک که اصطلاحا به آن سوداوی می گویند می پردازیم:

مشخصات سوداوی مزاج ها

مزاج این افراد سرد و خشک است. چهره این افراد تیره است و پو ستشان خشک و بی طراوت است. سیاهی خون و غلظت آن  هنگام حجامت از علائم دیگر آنان است. زیادی فکر و خیال و نگرانی نسبت به مطالبی که در اطرافشان می گذرد.

خوابهای آشفته و تیره و تار از مشکلات این افراد است. بعلت سرعت فکر در بین این افراد شاعران و سیاستمداران بیشتری یافت می شود ولی در صورتی که روش زندگی و تغذیه این افراد تصحیح نشود مشکلات روحی روانی جدی برای آنها بروز می کند.

افسردگی و گوشه گیری و کم جوشیدن با دیگران یکی دیگر از خصوصیات افراد سوداوی است. سوزش سرمعده و زیری جناغ گرفتگی در عضلات پشت ساق پا گرفتگی در ناحیه گلو بصورت یک حلقه اشتهای کاذب و خرده خواری پرمویی و بروز لکه های تیره در پوست دراین افراد شایع است.

این افراد در فصل بهار از وضعیت تعادل بهتری برخوردار می شوند و در فصل پائیز بیماریهایشان شدت پیدا می کند.

دستورات ویژه سوداوی مزاجها

از پوست خود در هوای خشک محافظت نمایید بدین منظور پوست خود را با روغن زیتون یا روغن کنجد چرب کنید.

15-10 دقیقه پیاده روی بعد از شام مفید است. از مایعات به اندازه کافی استفاده کنید، آب هویج و آب سیب را فراموش نکنید.

حمام کردن با آب ولرم و ماساژ بدن با روغن های مناسب مفید می باشد.

هر 12 ساعت بینی خود را با کمی روغن بادام شیرین طبیعی مرطوب کنید.

ورزشهای خفیف مانند پیاده روی مناسب هستند. سفرهای کوتاه بخصوص به مناطق مرطوب معتدل توصیه می شود.

دستور تنفس طبی را صبح زود و بعد از ظهرها انجام دهید.

حدود ساعت 10 شب به رختخواب بروید.

حدود 7-6 ساعت استراحت نمایید. نیم ساعت چرت بعد از ناهار نیز اشکالی ندارد.

از هوا، محیط و فعالیتهایی که موجب افزایش سردی و خشکی می شوند خودداری کنید.

از مصرف غذاهای یخ زده، مانده و کنسرو شده خودداری کنید.

از بی خوابی و کم خوابی خودداری نمایید.

غم، تنهایی، تفکرات دقیق، نگرانی بیش از اندازه موجب تشدید علائم سوداوی می شوند.

از هوای سرد و خشک پاییز اجتناب نمایید.

از مصرف مواد سرد و خشک بطور خاص و غذاهای سرد و تر خودداری نمایند.

غذاها و نوشیدنیهایی که سرد و خشک هستند:

غذاها

گوشت گاو، ماهی، سیرابی، پاچه، صدف، سوسیس و کالباس

سبزیجات

سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، بادمجان، ریواس، گشنیز

میوه ها

لیمو، آلو، انار ترش، پرتغال، گریپ فروت، توت فرنگی، تمشک، سنجد،زالزالک، زغال اخته

دانه ها و حبوبات

ذرت، بلال، ارزن،جو، عدس

لبنیات و روغنها

شیر ترش سفید، کشک و پنیر کهنه

چاشنی ها و ادویه جات

آلو، تمبر هندی، رب، آب لیمو، آب غوره، لیمو عمانی و دانه گشنیز

نوشیدنیها و طعم دهنده ها

آب میوه ترش، چای پر رنگ، قهوه، شیر ترش، یخ، ترشی، سرکه، سس گوجه و آبلیم

مزاج سوداوی و استعداد بیماریها

افراد سوداوی مزاج در صورت عدم رعایت دستورات استعداد بیشتری برای بروز علائم و بیماریهای زیر را دارند:

افسردگی
بی خوابی
لخته شدن خون
آترواسکلروز
بواسیر
نفخ
درد معده
یبوست
خشکی پوست
ترک پوست

با رعایت این نکات، سوداوی مزاج ها می توانند زندگی بهتر و شاداب تری داشته باشند

منبع:خبرگزاری دانشجو

خبرگزاری تسنیم: ترس دارای مزاج سرد و تر, غم و افسردگی دارای مزاج سرد و خشک, نگرانی دارای مزاج گرم و تر, هیجان و خشم دارای مزاج گرم و خشک است که هریک بر کیفیت مزاج افراد تأثیر می‌گذارد.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم, حکیم سید اسماعیل جرجانی در کتاب اغراض الطبیه درباره اعراض نفسانی یا حالات روحی و روانی می‌گوید:

“اعراض نفسانی, شادی, غم, خشم, لذت, ایمنی, ترس, خجالت, اندیشه‌ کارهای مهم, امید و نومیدی است و هریک را اندر تن مردم اثری ظاهر است".

این بدین معنی است که مزاج انسان به‌شدت از حالات روانی تأثیر می‌پذیرد؛ برخی از این حالات با سرعت بسیار زیاد و برخی با سرعت کمتر مزاج انسان را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

به‌عنوان مثال خشم، حرارت را به‌طور ناگهانی به بیرون می‌راند در حالی‌که لذت، حرارت را کم‌کم به بیرون می‌راند. ترس، حرارت را به‌طور ناگهانی به داخل می‌راند (چهره سفید می‌شود) ولی اندوه، حرارت را کم‌کم به داخل رانده، در درازمدت موجب بیماری‌های سودایی می‌شود.

مزاج حالات روحی و روانی

خشم با مزاج گرم و خشک

هیجان با مزاج گرم و خشک

نگرانی با مزاج گرم و تر

ترس با مزاج سرد و تر

افسردگی با مزاج سرد و خشک

غم با مزاج سرد و خشک

در کلیات طب سنتی ایران آمده است که افراد باید بدانند که حالات روحی و روانی به‌شدت بر بدن تأثیر می‌گذارد و اگر بی‌رویه و بدون داشتن تدبیر, افراد با یک حالت روحی مثلاً غم در مدت زمان طولانی روبه‌رو باشند, بدنشان روز به روز به‌سمت سردی گرایش پیدا می‌کند.

باید دانست که کسی که اصول 6گانه سلامتی که شامل آب و هوا, خواب و بیداری, حرکت و سکون, احتباس و استفراغ, خوردنی‌ها و آشامیدنی‌ها را به‌خوبی رعایت کند ولی اعراض نفسانی یا حالات روحی و روانی را که اصل 6 حفظه الصحه محسوب می‌شود رعایت نکند, بدنش روز به روز به بیماری نزدیک می‌شود.

مثلاً بسیار زودخشمگین شدن یا بسیار بی‌خیال و خونسرد بودن نیزمناسب نیست چرا که همه افراد برای حفظ سلامتی‌شان نیازمند روبه‌رو شدن با حالات روحی و روانی هستند البته به‌تعادل, چرا که کسی که بسیار خونسرد است اگر به همین منوال بگذرد بدنش به‌سمت سردی و تری سوق پیدا می‌کند و کسی که زیاد خشمگین و عصبانی است اگر به همین منوال بگذرد بدنش به‌شدت گرم و خشک می‌شود و تعادلی وجود ندارد.

منبع:خبرگزاری تسنیم

افرادی که مزاج سودا دارند

اکثراً مایوس و نا امید بوده و به

ناراحتی های روحی و فکری

مبتلا هستند.

مدام در خود فرو رفته،

خودخوری می کنند و برای حفظ

آرامش خود گریه می کنند.

 

غذا های مفید برای مزاج سودا:

استفاده از غذاهای گیاهی مانند آلو اسفناج , کدو تنبل و هویج فرنگی پخته بسیار مفید است.
استفاده از سالاد های فصل با مقداری جوانه گندم قبل از غذا و نیز مصرف آش جو اثرات مفیدی برای افراد دارد.
تنقیه ی دم کرده جو یا روغن زیتون در اخراج سودا از مرکز تجمع آن یعنی روده ها نقش موثری خواهد داشت.
در صورتی که طبع افراد سودا مزاج اصلاح نشود دچار افسردگی و مشکلات روحی روانی خواهند شد، لاغرتر و رنگ پوستشان تیره تر می گردد.
سعی کنید از غذاهای گرمی مانند گوشت گوسفند، شتر و کبوتر استفاده کنید. گوشت گاو را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
برنج را حتمان با شوید و زیره سیاه مصرف نماید.
از سبزیجاتی که طبع گرم دارند مانند نعنا، ریحان، جعفری، انواع کلم استفاده نماید.
مصرف خشکبار از جمله انجیر، خرما، زعفران و ریزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مصرف بذرهای ملین مانند خاکشیر، تخم شربتی، قدومه شیرازی بسیار مفید است.

پرهیزات افراد سودا مزاج

در صورتی که احساس گزگز در دست و پا میکنید از خوردن غذاهای شور، چرب، ماهی دودی، شیرینی جات مصنوعی، مصرف زیاد چای و قرص های ضد بارداری جلوگیری نمایند. بهتر است در صورتی که یبوست دارند با استفاده از مسهل های گیاهی مانند گل محمدی، فلوس، سنا و بارهنگ استفاده کنند. افراد سودا مزاج سعی کنند برای صبحانه از مصرف پنیر به همراه چای شیرین به شدت پرهیز نمایند چرا که سبب افرایش رسوب در خون گشته و آنها دچار یبوست می شوند و این امر برای سلامتی زیان آور است.

از نوشیدن مایعات به خصوص آب یخ و نوشابه های گاز دار و دوغ خودداری کنید.

 از مصرف کشک و ماست نیز پرهیز کنید.

استاد حوزه علمیه خواهران گفت:

انواع فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، دمنوش هایی مانند قهوه، چای تلخ و چای های خارجی و انواع چیپس و شکلات و میوه هایی مانند نارنگی و گوجه فرنگی در بدن ایجاد سودا می کنند.

به گزارش پایگاه خبری آستان مقدس حضرت معصومه سلام الله علیها، خانم شریف، استاد حوزه علمیه خواهران ، امروز در آستان مقدس حضرت معصومه سلام الله علیها با بیان اینکه علت بروز بیماری با مشاء سودا در بدن غلبه سردی و خشکی است، گفت: درمان بیماری های با منشاء صفرا و بلغم بسیار راحت است اما درمان بیماری های با منشاء سودا در طب اسلامی دشوار است.

وی افزود: کسانی مانند مردم ایران به دلیل موقعیت جغرافیایی که دارند پایه مزاجی آنها صفرا( گرم و خشک) است به همین دلیل  اگر صفرا در مغز بسوزد و تبدیل به سودا شود درمان آن از سودایی که از طریق مواد خوراکی وارد بدن می شود، دشوار تر است.

استاد حوزه علمیه خواهران ادامه داد: استرس، نگرانی، دلهره اگر همیشگی و زیاد باشد، موجب می شود که صفرا در مغز بسوزد و تبدیل به سودا شود.

خانم شریف اظهار کرد: اگر استرس و دلهره انسان همراه با کار باشد مشکلی پیش نیامده و صفرا تولید شده مصرف شده و تبدیل به سودا نمی شود اما اگر فرد بدون اینکه مشغول فعالیت باشد به موارد استرس آور فکر کرده و مادام دلهره داشته باشد چون صفرای تولید شده تبدیل به کار و فعالیت نمی شود منجر به تولید سودا در مغز می شود.

وی افزود: افراد پر نشاط و پر کار به اندازه ای که می خواهند فعالیت کنند برنامه ریزی می کنند و صفرا به اندازه تولید شده و مصرف می شود اما اگر فرد مادام استرس داشته و فعالیت نکند این استرس منجر به تولید صفرا و تبدیل آن به سودا می شود.

استاد حوزه علمیه خواهران اظهار کرد: بنابراین علت بروز بیماری های با منشاء سردی و خشکی در انسان یا همان سودا تولید صفرا در اثر استرس و مصرف نشدن این صفرا و بدون کار و نتیجه ماندن آن است که تبدیل به سودا می شود.

خانم شریف ادامه داد: سودا ابتدا در مغز، بعد در اندام ها و بعد در گوراش  انسان جمع شده و بسته به ناحیه جمع شده در بدن، بیماری های مختلفی را ایجاد می کند.

وی افزود: صفرای سوخته مهم ترین عامل ایجاد سودا در بدن است.

استاد حوزه علمیه خواهران خوردن چیزهای سودایی را از دیگر عوامل افزایش سودا در بدن عنوان کرد، گفت: مواد سودایی موادی هستند که هم خشک و هم سرد هستند مثل غذاهای سرخ کردنی، کتلت، مرغ سوخاری(البته مرغ خانگی اینطور نیست)، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس و سایر غذاهای فست فودی هستند.

وی افزود: همچنین دمنوش هایی مانند قهوه، کاکائو، چایی تلخ( چای ایرانی این طور نیست)، نسکافه، چای خارجی با دم شدن و غلیظ دم شدن طبیعت آنها سرد و خشک می شود و چیپس کاکائو و مواردی از این قبیل هستند.

استاد حوزه علمیه خواهران ادامه داد: نارنگی، گوجه فرنگی، بادمجانی که در مناطق سرد به عمل آید و اغلب غذاهای سرخ کردنی موجب ایجاد سودا در بدن می شوند.

منبع:پایگاه خبری آستان مقدس

سایت پارسی طب